Si practicas Crossfit seguro que más de una vez te has preguntado Qué se puede comer antes de hacer CrossFit, qué no y cómo preparar mis comidas para mejorar mi rendimiento.
Si realmente te consideras un CrossFitter entonces sabes que tienes que cuidad tu alimentación. Para ello no solo necesitas tener una dieta equilibrada, sino añadir una serie de rutinas para mejorar los resultados de tus entrenamientos.
Tanto si entrenas por la madrugada, a la mañana, la tarde o al salir de trabajar, no dejes de lado las proteínas, glúcidos, carbohidratos y lípidos. Recuerda que el secreto de una buena salud es una buena alimentación.
CrossFit
Aliméntate bien, entrena mejor
Contenido
¿Por qué hay que cuidar la alimentación pre entreno?
Cuando practicas CrossFit estamos realizando un deporte a un nivel de intensidad alto. Esto significa que el estrés oxidativo que experimenta tu cuerpo es mayor. No solo quemas grasa. Estás consumiendo vitaminas, minerales, agua, azúcares y muchos otros nutrientes.
Para no lesionarnos, es importante sentirnos enérgicos, descansados, de buen humor y tener un sistema inmune de acero.
La nutrición, cada vez más, es muy importante en todos los ámbitos de nuestras vidas. Conseguir rendir mejor, ser más fuerte, por evitar lesiones o no tener déficits nutricionales, son los objetivos de un practicante de CrossFit
No tiene sentido que te preocupes que debes o no comer antes de un entrenamiento, si tu alimentación no es la correcta. Tienes que saber que todo lo que haces en tu día a día te afecta a tu ámbito deportivo. Pero no solo la alimentación. Las horas que duermes, la calidad del sueño, el estrés, lo que absorbes y demás patologías, afectan a tu cuerpo y por tanto al rendimiento en tus entrenamientos.
La alimentación se trabaja todos los días.
Si tu rutina de entramiento es de lunes a viernes, los fines de semana de descontrolas un poco. Eso no solo no está mal, sino que es bueno. Poder disfrutar de algún “capricho” te ayuda a mantener sana tu mente y con ello tu cuerpo.
Eso sí, tienes que adaptar tu entrenamiento a tu rutina. No puedes esperar realizar un entrenamiento fuerte el lunes después de comer y beber en exceso. Te encontrarás más fatigado o no tendrás fuerza.
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¿Qué debe contener tu comida pre entreno?
Comidas ligeras, equilibradas y de gran calidad. Estas son las máximas que deben cumplir tus comidas. Si las sigues, harán que mejores los rendimientos de tus entrenos de un deporte de alto rendimiento y exigencia como es el CrossFit.
Tan importante como la composición es la cantidad. Adaptar la cantidad de cada componente a nuestras necesidades, en cada comida, es muy importante.
Si quieres obtener los mejores rendimientos, la composición perfecta de tu comida pre entreno sería:
- Hidratos de carbono: incrementa la proporción de hidratos, así te aseguras de tener buenos niveles de glucógeno muscular y hepático durante tu entrenamiento.
- Proteína: necesitas mantener un flujo constante de aminoácidos y conservar masa muscular, para ello el aporte de proteínas debe ser moderado.
- Grasas: hay muchos tipos de grasas y no todas se digieren igual. Para el pre entreno en Crossfit, las grasas que vayas a ingerir tienen que representar un porcentaje bajo. Evitarás molestias y pesadez durante el entrenamiento.
Previo al entreno y como complemento a la ingesta rutinaria de tu alimentación, puedes añadir unos snacks saludables. Unos plátanos, pan integral, huevos, batido de frutas, leche o miel, te proporcionarán los nutrientes necesarios para dar el máximo rendimiento en el box.
Una cantidad ajustada a tus necesidades te aportarán el azúcar necesario para que tus músculos obtengan suficiente glucógeno durante Crossfit. Acuérdate de que es importante consumirlo una hora antes de entrenar para poder absorber sus nutrientes correctamente.
¿Cuánto tiempo tiene que pasar entre ingesta y entreno?
La comida principal tiene que ser alrededor de unas dos o tres horas antes de entrenar. Tiempo suficiente para que se pueda digerir y poder obtener parte de los nutrientes que necesitaremos nuestra sesión de CrossFit.
Como ya te aconsejamos, tomar un snack energético, como un plátano, un gel o barrita energética te aportará ese plus de energía para arrancar tu entrenamiento al máximo.
¿Qué pasa si no puedo comer antes de entrenar?
No te preocupes, tenemos la solución a tu problema. No siempre podemos realizar nuestro entrenamiento cuando queremos o tenemos planificado. El trabajo, la familia o cualquier imprevisto, nos trastoca nuestro calendario y horario.
Evita entrenar en ayunas, si es posible tómate los snacks saludables, nuestras barritas energéticas o nuestro geles con cafeína. Estos te aportan la energía para entrenar sin haber realizado la comida pre entreno con la antelación suficiente.
Si aún así no tienes tiempo, siempre que puedas prevenirlo, haz una ingesta mayor en la comida anterior a la de pre entreno. Tendrás los nutrientes necesarios en tu cuerpo para afrontar tu entrenamiento con garantías. Además, podrás complementarlo con un gel energético, una barrita o una gummy a mitad del entrenamiento. Así conseguirás mantener la energía durante todo tu estancia en el box de CrossFit.
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